健身菜鸟不知道健身初期该如何锻炼?答案在这里

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健身菜鸟不知道健身初期该如何锻炼?答案在这里

2016-06-23 08:56:51 出处:美人都女性网
导读:对于刚刚接触健身的我们来说,健身很多时候是盲目的,没有一个具体的可行性计划,从而没有科学的健身。

健身菜鸟有很多的问题:“我适合哪个动作,哪个健身机器,增肌和减脂有什么区别,应该要怎么做?小编查阅了一些资料,建议健身菜鸟刚开始的时候不要急于求成训练过度,欲速则不达的道理大家应该是懂的。

我们要循序渐进的进行健身,逐步加强健身强度。小编也整理了一个基本的锻炼表,如果能够坚持就可以从健身菜鸟变健身达人了。

健身菜鸟不知道健身初期该如何锻炼?答案在这里

第一阶段主要是健身的前四周,间隔锻炼,锻炼一天休息一天

主要是全身力量锻炼,厚积薄发就是这个道理,先疏通全身的血脉,更有利于后面的局部锻炼。如果一开始就局部锻炼,锻炼强度过大容易让自己受伤,锻炼不到位又比较浪费时间和精力。
全身训练的动作比较简单,每天只需要哑铃推举2组,杠铃深蹲2组,杠铃硬拉2组,每组都是10次;刚开始的时候肌肉会酸痛,过一段时间就好了。锻炼一天就休息一下,以免肌肉酸痛。


本文标题:健身菜鸟不知道健身初期该如何锻炼?答案在这里 - 运动减肥
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