跑步减肥切勿盲目跑 关于跑步的五个小知识

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跑步减肥切勿盲目跑 关于跑步的五个小知识

2016-06-26 11:35:42 出处:美人都女性网
导读:随着夜跑潮流的兴起,越来越多的人加入到了跑步减肥的阵营中,但有的效果不佳反而更胖了。跑步并不是一项盲目的简单运动,如果准备工作和跑步姿势等任何一个环节出现错误的话

随着夜跑潮流的兴起,越来越多的人加入到了跑步减肥的阵营中,但有的效果不佳反而更胖了。跑步并不是一项盲目的简单运动,如果准备工作和跑步姿势等任何一个环节出现错误的话,都极有可能导致出现反效果。其中一个特别明显的反效果就是越跑腿越粗。不管你是晨跑还是夜跑,请一定要谨记这些跑步须知哦。

跑步减肥切勿盲目跑 关于跑步的五个小知识

一、准备工作

1.装备:跑步的鞋子需要合脚透气,这样才能保证跑姿的标准,避免受伤。衣物方面建议选择透气、吸汗的。

2.热身:运动热身,一来可以帮助你更好的进入状态,二来可以减少运动过程中受伤。其中对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入运动。

二、跑步姿势

在跑步的过程中保持腰背挺直,双手轻微握拳有节奏的前后摆动,身体处于比较放松的状态。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。跑步姿势正确,可以大大的增加锻炼的效果。


本文标题:跑步减肥切勿盲目跑 关于跑步的五个小知识 - 运动减肥
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