饭后什么时间运动最合理 时间运动搭配更重要

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饭后什么时间运动最合理 时间运动搭配更重要

2016-08-10 10:16:33 出处:美人都女性网
导读:运动减肥是减肥方法中健康又有效的一种,但对于现在的上班族或者是学生来说,可能并没有那么多闲余的时间来进行系统性的运动,所以晚饭后的空闲时间就显得尤为有利用价值。

运动减肥是减肥方法中健康又有效的一种,但对于现在的上班族或者是学生来说,可能并没有那么多闲余的时间来进行系统性的运动,所以晚饭后的空闲时间就显得尤为有利用价值。但运动也不是盲目的,吃完饭消化系统有一个消化的过程,如果立即开始运动可能导致肠胃的不适,甚至会出现恶心、呕吐或胃痉挛等不良反应。所以饭后运动一定要注意时间和运动量的选择与控制。

饭后什么时间运动最为合理且有效呢?什么样的饭后运动更加适当呢?下面就为大家讲讲关于饭后运动的事。

饭后什么时间运动最合理 时间运动搭配更重要

一、饭后多久可运动

吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动,身体肌肉也需要大量血液来参与,血液同时供应消化系统和肌肉组织,容易导致消化功能紊乱,引起消化不良,也影响运动效果。

1.按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、

二、饭后适合什么运动

1.饭后半个小时:在这半个小时内,以休息为主。静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。

2.饭后1-1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。

3.具体运动:

散步:饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。如能在饭后2-3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步。

慢跑:慢跑运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最起码也要撑到半小时以上。

减肥操:各种减肥操都可以尝试,需要用30-60分钟的时间,最重要的就是坚持。

注意:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。

饭后什么时间运动最合理 时间运动搭配更重要

三、运动后需做什么

运动后泡澡,瘦身效果更好

泡澡能将体内老旧废物排出,提高新陈代谢率。所以好好泡个澡,减肥效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光,其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里,水深在心脏下缘。

此时水温以38度宜,泡温水能促进血液循环,活化免疫细胞并提高免疫力,简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话,更能提高新陈代谢,减肥效果更好。


本文标题:饭后什么时间运动最合理 时间运动搭配更重要 - 运动减肥
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