游泳减肥的正确打开方式 使游泳发挥最佳减肥功效

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游泳减肥的正确打开方式 使游泳发挥最佳减肥功效

2016-08-26 10:02:50 出处:美人都女性网
导读:众所周知游泳对于减肥有很好的效果,并且对身体也是有大把的好处。关于游泳的好处你都了解多少呢?你的游泳方式正确了吗?下面就一起来看看游泳减肥的正确打开方式。

众所周知游泳对于减肥有很好的效果,并且对身体也是有大把的好处。在水中游泳消耗的热量会比平时的多,并且由于环境的原因不会让人有剧烈运动过后闷热的感觉,这点是非常适合在这种炎热的天气选择的减肥运动。其实游泳减肥也不是说随便游游就可以达到效果,正确的游泳方式不仅可以强身健体,还可以让减肥的效果倍加。关于游泳的好处你都了解多少呢?你的游泳方式正确了吗?下面就一起来看看关于游泳减肥的正确打开方式吧。

游泳减肥的正确打开方式 使游泳发挥最佳减肥功效

游泳的好处

游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高心肺功能。此外,游泳能锻炼身体几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使人“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松。从消耗人体热量方面讲,因为水对热量的传导速度是空气的26倍,所以在相同温度下,人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。

游泳减肥的正确打开方式 使游泳发挥最佳减肥功效

游泳减肥的方法

1.保证一定的时间和运动量

游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的消耗不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的1个小时,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这1个小时时间里也还不会消耗脂肪。再坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。

因此,游泳要在至少1小时持续运动后才开始产生减肥效果,如果运动时间不够或运动量不够,就不能见效。

2.游泳减肥同时要注意节食

人在运动后有一个“超量恢复”的现象,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,如果不注意节食,尤其是运动一段时间后又停止,最容易使体重反弹甚至超过以前。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。


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