适合女生的有氧运动 减肥切勿盲目运动需适量

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适合女生的有氧运动 减肥切勿盲目运动需适量

2016-10-13 17:19:01 出处:美人都女性网
导读:除了到健身房由专业的健身教练指导外,平时喜欢自己运动的女生也不少。运动需要循序渐进,不能因为一时的心急而过度运动。有氧运动是最适合女生的运动之一。

运动减肥一直都是大家所提倡的健康减肥的方法,在适当的控制饮食情况下,加上合理的运动,这样最后的瘦身效果不仅可以让身材看起来更加有型,健康也得到了保证。除了到健身房由专业的健身教练指导外,平时喜欢自己运动的女生也不少。但运动减肥都在于一个适量的问题,女生的体力等方面都比较弱,运动需要循序渐进,不能因为一时的心急而过度运动。有氧运动是最适合女生的运动之一,今天就来介绍几个自己就可以完成的有氧运动。

适合女生的有氧运动 减肥切勿盲目运动需适量

慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于慢跑和步行两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。适合所有人群,最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话,如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。

对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。

跳绳

不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲

能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果


本文标题:适合女生的有氧运动 减肥切勿盲目运动需适量 - 运动减肥
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