跑步小腿变粗的原因及缓解方法 整套跑步动作

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跑步小腿变粗的原因及缓解方法 整套跑步动作

2016-10-21 16:55:06 出处:美人都女性网
导读:对于跑步来说,最烦恼的大概就是长时间的跑步后,可能脂肪减了,但是小腿却粗了。要知道肌肉型小腿比脂肪型难减。所以在跑步的时候一定要有序的做完整套动作哦。

跑步减肥健身算是现在一个比较热门的运动了,不管是晨跑还是夜跑,跑步都成了人们生活中的一种习惯。跑步可以带来一定的减脂效果,更重要的是它同时也是一种可以放松一整天紧张、压迫情绪的一种健康方式。

对于跑步来说,最烦恼的大概就是长时间的跑步后,可能脂肪减了,但是小腿却粗了。这是因为你的热身运动以及运动后的拉伸运动没有到位,这样小腿就形成了跑步肌肉。要知道肌肉型小腿比脂肪型难减。所以在跑步的时候一定要有序的做完整套动作哦。

跑步小腿变粗的原因及缓解方法 整套跑步动作

跑步腿变粗的原因

1.一种错觉

有些人在跑步时会感到腿部很疲劳,有紧绷感,便认为腿部在“长粗”,其实这只是一种错觉,只是假象,很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了,我告诉你,那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过一周腿马上减小到原来状态。跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程。

2.强度不对

高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪,短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得 结实,因为他们都是做的无氧运动,才会长肌肉。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。

3.姿势不对

决定一个人的腿型主要看的是走路姿势和跑步姿势。和从小养成的习惯密不可分。跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节 造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗。

跑步小腿变粗的原因及缓解方法 整套跑步动作

怎么跑步避免小腿粗

1.脚跟落地

跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。

2.热身运动

运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

3.跑后伸展运动

为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,可做些拉伸按摩运动,松弛紧绷的肌肉。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。


本文标题:跑步小腿变粗的原因及缓解方法 整套跑步动作 - 运动减肥
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