正确的跳绳减肥应该怎么做 掌握技巧才能有效减肥

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正确的跳绳减肥应该怎么做 掌握技巧才能有效减肥

2016-11-21 10:58:23 出处:美人都女性网
导读:加上一些小器材的帮助,可以让你的运动变得没有那么乏味,也大大增强减肥的效果。跳绳就是一项简易又有效的运动,其实跳绳中也有很多技巧和方法可以让你的减肥成果更加有效。

运动减肥的方式有很多,不是一定都要去健身房才能有效果。对于现在的各种上班族来说,去健身房在时间上可能有些奢侈,因此,一些在家就可以完成的运动就变得尤为重要,这不仅是减肥,更是常坐的上班族让身体得到一定的运动量和舒展的时候。平时大家常运动的大概就是跑步、有氧操那一类,然而加上一些小器材的帮助,可以让你的运动变得没有那么乏味,也大大增强减肥的效果。

跳绳就是一项简易又有效的运动,其实跳绳中也有很多技巧和方法可以让你的减肥成果更加有效。

正确的跳绳减肥应该怎么做 掌握技巧才能有效减肥

跳绳的正确方法

1.如何选择跳绳的长度

折叠跳绳,用脚踩在中间,跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。

2.如何握跳绳

左右手握绳在身体两侧,拇指在上其余四指环绕握住绳柄(类似于羽毛球反手握拍动作,),大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘,掌心朝斜前方。

3.跳绳的动作要求

最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力,也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩,大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的错误动作,胳膊离开了身体。纠正错误动作方法就是把胳膊固定在身体两侧,或者在胳膊和身体之间夹住一本书。

4.脚的动作

两脚前脚掌着地,一般是单脚或双脚向上跳,高度几厘米跳绳可以过去就可以。还可根据自己的爱好双脚前后左右任意组合动作,进行变化。落地时膝关节微曲缓冲。


本文标题:正确的跳绳减肥应该怎么做 掌握技巧才能有效减肥 - 运动减肥
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