适合经期做的运动有哪些 经期减肥适量运动更有效

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适合经期做的运动有哪些 经期减肥适量运动更有效

2016-12-09 14:47:05 出处:美人都女性网
导读:经期减肥不提倡节食,因为经期本身人体需求就大,如果加上节食的话很有可能导致身体的不适合疾病。所以,适当的轻微运动,可以更好的帮助经期减肥的燃脂效果。

可以说经期减肥的一个黄金时期,在月经的时候女性体内雌激素和孕激素分泌量会有所下降,是一个比较好的生理调整过程。女性会因为月经而导致荷尔蒙的波动变大,这也是能够影响脂肪燃烧的一个有力因素。此外,女生在经期身体需求会比平时高百分之三十,因此如果你正常进食,也相较平时摄入了更少的能量。

经期减肥不提倡节食,因为经期本身人体需求就大,如果加上节食的话很有可能导致身体的不适合疾病。所以,适当的轻微运动,可以更好的帮助经期减肥的燃脂效果。下面就来看看适合经期的运动有哪些吧。

经期减肥瑜伽运动法

适合经期做的运动有哪些 经期减肥适量运动更有效

1.直线姿势

针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。  

做法:a.坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

b.努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

2.弓形姿势

针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。  

做法:a.坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

b.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

c.尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

适合经期做的运动有哪些 经期减肥适量运动更有效

3.L型姿势

针对部位:腹部、腰、臀部、后背。

做法:a.平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。

b.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

辅助功:通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快。

4.侧伸姿势

针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

做法:a.直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45?b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平。

b.弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。


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