瑜伽入门基本动作11式 教你从零开始练瑜伽(图)

手机版

瑜伽入门基本动作11式 教你从零开始练瑜伽(图)

2017-02-18 22:42:33 出处:美人都女性网
导读:想练瑜伽完全没有基础也不用怕,因为从零开始练瑜伽其实并没有想象中的那么难。今天,小编就带你去偷师瑜伽入门的基本动作,通过呼吸、冥想的方式,放松你的身心,塑造完美曲

众所皆知,“瑜伽”最早是起源于印度,是一种以修身养心为主,以身体、心灵、与精神和谐的修身养心运动方式,到现在已经有5千多年历史,于是被人们称之为“世界的瑰宝”。

瑜伽之所以能一直传承千年,那是因为它有着非一般的“魔力”。瑜伽其主要包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

想练瑜伽完全没有基础也不用怕,因为从零开始练瑜伽其实并没有想象中的那么难。今天,小编就带你去偷师瑜伽入门的基本动作,通过呼吸、冥想的方式,放松你的身心,塑造完美曲线。

初学者如何从零开始练瑜伽?瑜伽入门基本动作11式,让你轻松入门。

瑜伽入门基本动作11式 教你从零开始练瑜伽(图)

瑜伽入门基本动作11式 从零开始练瑜伽(图)

姿势一:祈祷式

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

瑜伽入门基本动作11式 教你从零开始练瑜伽(图)

瑜伽入门基本动作11式 从零开始练瑜伽(图)

姿势二:展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸:双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

瑜伽入门基本动作11式 教你从零开始练瑜伽(图)

瑜伽入门基本动作11式 从零开始练瑜伽(图)

姿势三:前屈式(手触脚式)

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。


本文标题:瑜伽入门基本动作11式 教你从零开始练瑜伽(图) - 运动减肥
本文地址:www.meirendu.com/shoushen/yundong/3522.html

分享到

相关阅读

蝴蝶臂怎么减 快速减掉蝴蝶臂的方法推荐

站立,双腿自然分开与肩同宽,双手水平张开,左手从后向前大幅度画圈10次,右手保持不动。然后换右手画圈10次,左手不动。重复以上动作5-6次。...

大象腿怎样快速的瘦腿 女生瘦大腿最有效方法

对于女人来说,是否拥有一双笔直修长的漫画腿是衡量另一个女人美不美的标准之一,因此,越来越多的女人开始注重腿部线条的完美。可是对于天生腿粗的大象腿女生来说……...

爬楼梯能减肥吗 爬楼梯减肚子还是减腿

一白遮三丑,一胖毁所有,真的不是开玩笑的!根据研究表明,有98%的人减肥成功以后颜值都会提升一个大的档次,得到质的飞跃!但是有99%的人都减不下来~...

掌握了跳绳减肥的最佳时间 才能让效果翻倍!

减肥一直是我们现代人坚持不懈的事情,一个完美的身材人人都羡慕。在减肥这件事情上,我们做了很多的工作,如:运动、药物、节食等等,其中运动减肥成效是最好的,...

赵奕然原地跑步减肥法 4步教你轻松在家瘦

在这么多的减肥励志人物中最牛的恐怕也就是赵奕然了吧。赵奕然那样可以在8个月之内狂减120斤,从260斤减到140斤,由一个身材臃肿的大胖子,变成现在大众审美价值取向中的完美身材...

大家都在找