9个床上瑜伽动作瘦全身 快快动起来和赘肉说再见

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9个床上瑜伽动作瘦全身 快快动起来和赘肉说再见

2017-03-22 17:38:44 出处:美人都女性网
导读:有人说因为瑜伽很轻柔,所以达不到减肥的效果。那你就大错特错了,你看那些常年练瑜伽的人,谁的腿不是美腿来着?

减肥是一件说难不难,说简单又不简单的事,找对方法从坚持是最关键的也是最难的。有的妹纸想运动减肥,但又不喜欢大汗淋漓的感觉。那么,瑜伽和你很相配哦。有没有发现长期练瑜伽的人,身形很漂亮,有一种宁静自然的线条美。

有人说因为瑜伽很轻柔,所以达不到减肥的效果。那你就大错特错了,你看那些常年练瑜伽的人,谁的腿不是美腿来着?瑜伽里有很多经典的动作,可以针对性的锻炼你不同的部位。今天教大家在床上都能做的9个瑜伽动作,可以瘦全身的哦。快动起来,和讨厌的赘肉说再见吧!

1、深呼吸

做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。获得平静安宁的精神状态。

2、仰卧腿交叉腿

仰卧在瑜伽垫上,双手放于身体两侧,两条腿伸直抬高做左右交替运动,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

9个床上瑜伽动作瘦全身 快快动起来和赘肉说再见

9个床上瑜伽动作瘦全身

3、仰卧交替蹬腿

双手抱于脑后,玩去双膝,随着膝盖的前伸与头部的转动,做交替蹬腿,共做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

4、仰卧卷腹1

双膝弯曲成90度,并拢,小腿与地面平行,双手抱脑后做向前方的卷腹动作,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。


本文标题:9个床上瑜伽动作瘦全身 快快动起来和赘肉说再见 - 运动减肥
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