减肥有氧运动好还是无氧运动好 两者结合效果最好

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减肥有氧运动好还是无氧运动好 两者结合效果最好

2017-04-14 11:56:56 出处:美人都女性网
导读:在几年前大家心目中对运动是这样认为的:无氧运动是长肌肉的,有氧运动才是减脂肪的。近几年又有人说无氧运动最减肥,那减肥有氧运动好还是无氧运动好呢?

随着年龄的增长,朋友们也开始比较注重身体健康,减肥的方法也不再只是极端的节食甚至绝食,而是添加适当的运动量辅助减肥,以达到更好的减肥效果。

在几年前大家心目中对运动是这样认为的:无氧运动是长肌肉的,有氧运动才是减脂肪的。近几年又有人说无氧运动最减肥,以至于朋友们对运动比较迷茫。减肥有氧运动好还是无氧运动好呢?其实两者结合效果最好的。

有氧运动和无氧运动的定义

(1)有氧运动的定义

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

有氧运动的项目有,长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。

减肥有氧运动好还是无氧运动好 两者结合效果最好

减肥有氧运动好还是无氧运动好

(2)无氧运动的定义

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸,需要48至72小时的恢复时间。

运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。

减肥有氧运动好还是无氧运动好

有氧运动和无氧运动其实都有利于减肥。但要具体说哪个更减肥,不能笼统说明,采取何种运动方式,要看实际情况。


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