运动减肥先减的是脂肪还是肌肉 怎么才能减脂不减肌

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运动减肥先减的是脂肪还是肌肉 怎么才能减脂不减肌

2017-05-25 11:30:54 出处:美人都女性网
导读:关于运动减肥是先减脂肪还是先减肌肉这个问题,也是众说纷纭。各有各的理论依据,说的好像都在理。那运动减肥到底先减的是脂肪还是肌肉呢?怎么才能做到减脂不减肌?

关于减肥减水分、减脂肪还是减肌肉这个事,说法也是众多。就节食而言,减肥肯定是先减的水分和肌肉,然后是脂肪,这也就是为什么节食减肥的人到最后都有些手无缚鸡之力。

而运动减肥是先减脂肪还是先减肌肉这个问题,也是众说纷纭。各有各的理论依据,说的好像都在理。那运动减肥到底先减的是脂肪还是肌肉呢?怎么才能做到减脂不减肌?

减肥先减的是肌肉还是脂肪?

从能量需要类型的角度来说,人体随时随地总要保持一定的血糖水平,因为大脑和中枢神经系统不能直接消耗脂肪,主要需要葡萄糖供能。虽然脂肪中的甘油能由肝脏转化成葡萄糖,但不是主要的糖异生底物。并且肝糖元储量也很有限。

运动减肥先减的是脂肪还是肌肉 怎么才能减脂不减肌

运动减肥先减的是脂肪还是肌肉

因为脂肪产能比较慢,所以高强的有氧运动时,脂肪的能量供不上。所以身体会优先使用肌糖原供能。长时间的持续有氧运动,肌糖原会很快消耗殆尽,BCOAD活性迅速提高,加速分解蛋白质供应能量。所以,有氧运动是先分解肌肉,而不是先分解脂肪。研究显示,在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度),身体消耗的大多是糖元。

另外,身体无法把脂肪转化为肌肉,因为这是两种不同的组织,一个是脂肪细胞,一个是肌细胞。

之所以大家会有脂肪变成肌肉的错觉,是因为脂肪分解产生的能量能供给肌肉修复,造成一种变相的转化肌肉的假象,记住那只是假象!!!

怎么才能减脂不减肌肉

1、先力量训练再有氧运动

想要达到减少脂肪不减肌肉,那么可以先做力量训练,再做有氧运动,而且持续时间是在30分钟左右的。

因为在做完力量训练之后,不仅仅会消耗掉体内储存的糖分,也会对肌肉造成一定的损伤和撕裂,当肌肉被破坏掉之后,会自发性的进行对自身的保护,而且破坏掉之后肌肉需要更多的能量去恢复,因此当在做完力量之后去做有氧运动,燃烧的是更多的脂肪,而且几乎不会流失肌肉,并且在休息的时候,多补充一些蛋白质含量高的食物,还会合成许多肌肉。这样就能起到很好的增肌减脂的效果。


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