办公室肩颈酸痛如何放松 办公室肩颈瑜伽动作练起来

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办公室肩颈酸痛如何放松 办公室肩颈瑜伽动作练起来

2017-05-31 11:37:15 出处:美人都女性网
导读:肩颈酸痛是办公室人儿的常见问题,除了纠正坐姿以外,我们更应该通过一些其他的方式缓解酸痛。今天就教大家三个简单的瑜伽动作,效果很不错怕哦~

现在的人在办公室上班,通常都是对着电脑,辐射什么的就不说了。很多的朋友因为坐姿不正确,导致肩颈酸痛。如果不加以纠正和放松,最后可能会导致脊椎问题。

肩颈酸痛是办公室人儿的常见问题,除了纠正坐姿以外,我们更应该通过一些其他的方式缓解酸痛。今天就教大家三个简单的瑜伽动作,效果很不错怕哦~

1、双角式

这个动作不仅可以拉升腿部肌肉,滋养肩背的肌肉群,还可以放松胸部脊柱,头部下垂时促进血液循环,滋养面部。使髋关节更加灵活,延长脊背,促进身体能量的传输。

办公室肩颈酸痛如何放松 办公室肩颈瑜伽动作练起来

办公室肩颈酸痛放松瑜伽动作

具体做法:

(1)山式站姿,双脚分开约两倍肩宽,膝盖对应二三脚趾同时指向正前方。双手于背后十指交扣。

(2)吸气时,双脚扎根地面,胸腔上提打开,感受脊柱不断向上延展,呼气时,身体不断向前向下伸展。

(3)身体保持中立,不前倾不后仰,停留在自己可以做到的范围内,感受脊柱延伸向地面,双肩向后,保持背部挺直,坐骨上提,小腹内收,尾骨内卷,不塌腰。

(4)尽可能用交扣的双手去接触地面。停留5次呼吸,静静感受血液回流,让大脑平静下来。

(5)随着吸气抬头,脊柱一节一节伸展向上还原,解开双手,双脚内外八字收回,抖动一下放松。


本文标题:办公室肩颈酸痛如何放松 办公室肩颈瑜伽动作练起来 - 运动减肥
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